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 年前，完全不腫了。 四肢好纖細，還有腹肌。

聽說馬思純是用了這套普拉提訓練甩肉的。

文章來自公眾號：練瑜伽（ID：ilianyujia）。

 

話不多說，趕緊接著往下看吧~

 

文|練瑜伽

 

我發現我的粉絲真的很刁鑽，每次發減肥的視頻都直接進了她們的收藏吃灰。
 
接著第二天又來問我：「有沒有簡單易學，用時短，沒有場地限制，徒手能力，消耗熱量還高的運動？ ”
 
怕了怕了，你們這是逼著我把絕學交出來了。
 
如果硬要說滿足以上種種條件的，我只能想到紐西蘭博主發明的“10分鐘普拉提”了。

 

 

 

本尊我就是靠著這套動作，練了一個多月時間，輕鬆瘦了20斤。

 

它不僅動作幅度小，而且用時短，更沒有場地限制，對熱量的消耗也是杠杠的，大部分的動作即使在床上也能完成。

 

用百科里對普拉提的詮釋就是「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

 

這全要歸功於它的動作設計原理，每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分佈進行設計的，針對性極強，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。 讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

 
 
 
雖然這組動作專注於核心力量和控制，但由於通過增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調，因此練習普拉提也不會使肌肉過度發達。
 
無論你的健身水準的高低，普拉提可以適應每個人的日常鍛煉。 既有針對專業運動員的動作和訓練手法，也能針對普通大眾，可以針對任何人。 普拉提動作強調核心，動作設計合理安全，同時兼具挑戰性。

 

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每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？ 看看她們就知道了：
 
 
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