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    而好睡眠對健康的益處超乎想像，往往有這些特徵：

 

30分鐘內入睡，且不易被驚醒

 

1次或無起夜，醒后20分鐘內入睡
 
無噩夢或忘記夢境

 

如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠品質差。
 
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
 
1、睡前口渴，喝一杯水再睡？

 

睡前大量喝水，腎臟會日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥 

 

 承受不住，久而久之導致腎功能下降。 喝那麼多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。
 
✔ 睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。

 

2、喝酒助睡眠，是真的嗎？

 

酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。 德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。
 

✔ 用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。

 
3、睡前抽幾根煙，睡得更踏實？

 

中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠品質。
 
✔ 避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。
 
4、填飽肚子了，才能睡得香？
 
食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。
 
在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。
 
✔ 一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18：30~20：00之、夜回來，洗完澡就睡？
 
睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利於乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。
 
此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。
 
✔ 睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
 
6、睡前制定工作計劃、方案？
 
睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前盡量做比較輕鬆的事情。 否則，大腦容易處於興奮的狀態，增加失眠的幾率。
 
✔ 睡前聽一聽舒緩的音樂，放鬆大腦
7、睡前有尿意，但懶得去廁所？
 
有尿不尿，是非常傷腎的！ 當感覺有尿意的時候，應該順其自然地排出，千萬別選擇憋尿。
 
尿液滯留在膀胱的時間越久，就滋生越多的細菌，最終感染腎臟，導致腎功能下降。
 
✔ 睡前不喝或少喝水，保證尿完再躺在床上。
 

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睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴重影響睡眠品質。
 
有研究發現，與清醒狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。 即帶著不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續想起不開心的記憶。
 
✔ 躺在床上進行正念冥想，説明管理大腦情緒。
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